Los problemas y las responsabilidades de la vida cotidiana hacen que nos cuestionemos en algún momento, si realmente somos felices o que hacer para alcanzar la felicidad.
La felicidad es un estado que se produce cuando nos embargan emociones placenteras. Pero la felicidad no la podemos medir solo por un instante o un hecho, sino que es más adecuado determinarla por cómo estamos en todas las áreas de nuestra vida.
La felicidad no es algo que podemos sentir siempre, eso es imposible, pero sí podemos predisponernos con mayor frecuencia o no, al bienestar.
La clave para alcanzar tu felicidad: la serotonina.
La serotonina es una molécula, un neurotransmisor que se encuentra en nuestro sistema nervioso en el cerebro y es la encargada de proporcionarnos paz mental.
En nuestro cerebro tenemos diferentes neurotransmisores: serotonina, dopamina, adrenalina, entre otros, y cada uno de ellos se encarga de diferentes funciones. Así pues, la serotonina se encarga de que les demos menos importancia a los problemas, de que éstos no nos agobien, de que superemos los traumas. Además, nos ayuda a:
- Tener un sueño sano
- Enfrentar situaciones que nos produzcan dolor, como la pérdida de un ser querido o la ruptura de una relación
- Evita que caigamos en estados de ansiedad y estrés
- La serotonina contribuye a la función intestinal normal y reduce el apetito mientras comes, además te ayuda a saber cuándo estás satisfecho
- Ayuda a que las heridas sanen rápidamente. Esto se debe a que cuando tienes algún tipo de daño en los tejidos, como una cortadura, las células plaquetarias en su sangre liberan serotonina para ayudar a curar la herida
Como escuchaste, la serotonina es el neurotransmisor responsable de causar felicidad, pero ¿cómo podemos –sin necesidad de fármacos– que nos aumenten las concentraciones de serotonina?
1.- Cuida tu intestino
La serotonina, hasta un 90% de ella, se sintetiza en el sistema intestinal, ya que éste se encuentra muy asociado a nuestro sistema nervioso. Por eso, ante tantos conflictos, muchas veces somatizamos en el intestino, como el dolor de estómago o inflamación del vientre. Existen diferentes formas para cuidar tu intestino. Por ejemplo, consume verduras y frutas, bebe mucha agua, modera los alimentos grasos, toma fibra, etc.
2.- Cuida tu sueño
Estamos conscientes de que vivimos en una época donde se tiene que hacer muchas cosas durante el día: el trabajo, los hijos, los quehaceres de la casa, el gimnasio. Por desgracia nos olvidamos de la calidad del sueño. Es importante que descanses de 8 a 9 horas y que no duermas hasta las 12 de la madrugada. Trata de que la calidad de tu sueño, también sea una de tus prioridades.
3.- Actívate
Lo ideal es que te ejercites, aunque sea unos 30 minutos al día, o bien que practiques un deporte, el punto es que te mantengas activada o activado. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que hace que el cuerpo libere endorfinas, que es esencialmente el antidepresivo casero de tu cuerpo y libera serotonina, que eleva el estado de ánimo.
4.- Busca lugares con luz
Otro compuesto que ejerce un potente efecto sobre la producción de la serotonina es la vitamina D. Esta vitamina aumenta con la exposición a la luz solar. Los rayos del sol son importantes porque ayudan para conseguir vitamina D, puesto que es sintetizada en la piel a partir de los rayos de éste. De esta manera, trabajar en espacios con mucha luz, realizar ejercicio al aire libre o dar un paseo por la naturaleza, serán nuestros aliados perfectos a la hora de sentirnos emocionalmente bien y estables.
5.- Evita el café y las bebidas estimulantes
Las bebidas con un alto contenido en cafeína, como el café o algunos tipos de refresco o bebidas energéticas, aumentan la secreción de adrenalina y cortisol; sustancias que, como ya hemos visto antes, son las principales antagonistas de la serotonina. Además, estas bebidas se caracterizan también por su alto contenido en azúcar, el cual las convierte en alimentos sumamente excitantes y de muy poco valor nutricional.
6.- Consume suplementos
Los suplementos son de gran ayuda a la hora de aumentar nuestra serotonina; sin embargo, es importante que sepas que, si no haces los pasos anteriores, los suplementos no tendrán ningún efecto. Toma triptófano, el cual es necesario para que el cuerpo produzca la melatonina y la serotonina. Junto con el triptófano es necesario que consumas complejo B. También puedes consumir azafrán, que encuentras en herbolarias.
Ser feliz y estar en paz mental, requiere de muchas estrategias, y por supuesto que encontrarás más claves y consejos para ser feliz, pero creemos que estos son muy importantes para poder sentirnos bien.