Superar la muerte es una experiencia difícil y dolorosa, pero también es una experiencia importante por la que tienes que pasar para poder avanzar a pesar de la pérdida sufrida. Es importante saber que para cada persona el duelo puede ser diferente, esto incluye la forma en cómo lo vive y cuánto tiempo tardar en superarlo.
El duelo es parte de la vida, para algunas personas, el proceso de duelo puede durar mucho tiempo, lo que ocurre a menudo cuando una persona era muy cercana al ser querido fallecido. A veces esto conduce a lo que se conoce como duelo complicado.
El duelo complicado o no resuelto es aquel que se prolonga por mucho tiempo sin que se vea alguna señal de recuperación. Cuando sucede este tipo de duelo es recomendable acudir con un profesional para ayudarnos a superarlo. Sin embargo, en este artículo te brindaremos apoyo para puedas afrentar la situación por la que estás pasando.
1.- Conoce las etapas del proceso para superar la muerte
Antes que nada, debes saber que todo tipo de duelo suele pasar por cinco fases:
- Negación: Ocurre cuando experimentamos una pérdida súbita, por lo que tenemos una sensación de irrealidad o de incredulidad que puede verse acompañada de una congelación de las emociones. Es decir, negamos nuestra realidad, al no creer lo que está pasando.
- Ira: Por lo regular después de la negación se activan sentimientos de frustración y de impotencia que pueden acabar en atribuir la responsabilidad de una pérdida irremediable a un tercero. En casos extremos, las personas no pueden ir elaborando el duelo porque quedan atrapadas en una reclamación continua que les impide despedirse adecuadamente del objeto amado.
- Negociación: En la fase de negociación, se comienza a contactar con la realidad de la pérdida, al tiempo que se empiezan a explorar qué cosas hacer para revertir la situación.
- Depresión: En esta fase se comienza a contactar con lo que implica emocionalmente la ausencia. Podemos manifestar pena nostalgia, aislamiento social y pérdida de interés por lo cotidiano.
- Aceptación: En esta etapa nos hacemos conscientes de la pérdida. Llega un estado de calma asociado a la comprensión, no sólo racional sino también emocional, de que la muerte y otras pérdidas son fenómenos inherentes a la vida humana.
Es importante saber en qué etapa de superar la muerte nos encontramos, para entender que es “normal” los sentimientos que estamos experimentando y darnos el tiempo necesario para superar cada fase.
2.- Experimentar la pérdida
Ya que somos consciente de lo que está sucediendo, debemos dejarnos sentir, aunque pensamos que no podamos hacerlo.
3.- Buscar apoyo
Al dejarnos sentir, podemos experimentar sentimientos que nunca antes habíamos sentido o que nos resultan difíciles de aceptar. Es bueno, que busquemos apoyo para no dejarnos caer, alguien que nos escuche, incluso puede ser alguien que ya haya pasado por el proceso. Puede ser un familiar, un amigo o un profesional.
4.- Trata de mantener tu estilo de vida
Es difícil volver a la normalidad después de la pérdida de un ser querido, pero tratar de hacer nuestra rutina diaria puede beneficiarnos para no enfrascarnos en los sentimientos negativos. Ocupa tu día normal no para negar la realidad, sino como apoyo para enfrentarla.
5.- Sal de tu rutina
Este punto es recomendable después del año, pero no hay ningún problema si lo haces antes. Una forma de superar la pérdida es haciendo algo nuevo. Hacer una actividad que nos de placer nos beneficiaria mucho en no caer en un duelo no resulto. Como en punto anterior, ocupa esto como apoyo, no como omisión de la realidad.
Durante el tiempo de superar la muerte y durante todo el proceso de duelo, una persona afligida necesita mucho apoyo emocional. Los familiares, amigos, grupos de apoyo, organizaciones comunitarias o profesionales de la salud mental (psicoterapeutas) pueden todos ser una ayuda.
En caso de que la persona afligida comience a abusar del consumo de alcohol o tenga intenciones suicidas, es recomendable que de inmediato busque ayuda profesional. Lo importante es que recuerde que no está sola o solo en este proceso.