Aprende a reducir el estrés ya que sabemos que la vida es complicada y que conlleva muchas situaciones que nos producen estrés, pero estar pensando constantemente en el problema, difícilmente lo solucionará. A veces, lo que realmente necesitamos para sentirnos más relajados a diario es menos pensamiento y más respiración, aunque no lo creas, pero es verdad.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, “las técnicas de relajación pueden ser una parte efectiva de un plan de tratamiento general para la ansiedad, la depresión y algunos tipos de dolor”, dentro de estas técnicas de relajación está la respiración. Puede parecer demasiado simplista, pero hay evidencia de que los ejercicios de respiración pueden activar la respuesta de relajación natural de tu propio cuerpo.
A continuación, te mostramos tres formas en que puedes practicar la respiración y sea de ayuda para colapsos nerviosos.
1.- Respiración Sama Vritti (equitativa o cuadrada)
El Sama Vritti es una práctica antigua de pranayama (respiración) que consiste en respiraciones profundas y regulares.
Para ponerlo en práctica tienes que sentarte en un lugar cómodo y de preferencia con las piernas cruzadas. Cierra los ojos y date unos momentos para notar tu patrón de respiración natural. Luego, mientras inhalas y llenas tus pulmones con aire, comienza a contar lentamente hasta cuatro. Respira y cuenta hasta cuatro de nuevo. Continúa el ejercicio durante unos minutos asegurándote de que la duración de tu inhalación coincida con la de tu exhalación.
2.- Respiración de rollo (abdominal)
Esta técnica debes realizarla de cinco a 10 minutos al día, pero tiene que ser diario, para que tu cuerpo se acostumbre y respire por inercia.
Primero, coloca tu mano izquierda sobre tu abdomen y tu mano derecha sobre tu pecho y comienza observando los movimientos de tu cuerpo mientras respiras. Imagina que tus pulmones se llenan de aire mientras respiras profunda y lentamente. Al inhalar, tu mano izquierda debe subir y tu mano derecha debe permanecer quieta. Los hombros deben permanecer relajados en todo momento. Exhala por la boca, con un silbido cuando el aire abandona tu cuerpo.
3.- Respiración Nadi Shodhana
Asegúrate que tu columna vertebral esté recta y coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla izquierda. Toma tu mano derecha y usa tu pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y coloca tu dedo anular justo sobre tu fosa nasal izquierda. Inhala lentamente por la fosa nasal izquierda y luego ciérrala con el dedo anular mientras retienes la respiración brevemente. Abre la fosa nasal derecha y exhala lentamente a través de ella. Luego comienza a inhalar nuevamente por la fosa nasal derecha; cierra la fosa nasal derecha con el pulgar, abre la fosa nasal izquierda y suelta lentamente la respiración. Continúa repitiendo este ciclo por lo menos cinco a diez veces.
Ahora ya sabes, la próxima vez que empieces a sentirte estresado, tómate un momento y prueba algunos de los ejercicios de relajación que llevarán más oxígeno a tu sangre y por lo tanto a tu cerebro para pensar mejor y reducir el estrés. Más adelante, habrá mucho tiempo para analizar las causas de tu estrés.